Callback
  • От места на рынке к магазину

  • -

  • От магазина к торговой сети

  • -

  • От торговли к производству

Как перестать откладывать дела: 10 быстрых советов

13.03.2021
Наталия Грабовская
Наталия Грабовская

PR менеджер и ведущая Торгсофт Podcast

Как победить прокрастинацию?

Откладывание и затягивание важных дел, когда хочется заниматься чем угодно, но не ими; чувство вины из-за того, что срываются сроки - это не лень, как склонны считать многие, это -

Прокрастинация (лат. Procrastinatio - “принадлежащий завтрашнему дню”) - не здоровое откладывание заданий и обязанностей. Неспособность совершать действия, пусть даже нужные и желанные. Люди делали так с давних времен, но современность особо способствует прокрастинации, поэтому важно учиться справляться с ней.

Зачем бороться с прокрастинацией?

Широкий выбор вызывает паралич решения. Это когда из-за колебаний и откладывания на потом жизнь проходит мимо, и нас накрывает уныние и депрессия. А когда мы реализуем потенциал, в нашем мозге активизируется удовольствие - вырабатывается дофамин. Мы испытываем счастье, становимся успешнее и довольнее жизнью.

Среди причин прокрастинации выделяют:

  • Страх провала, как и страх успеха, чему виной негативный опыт. Успех пугает, так как предполагает ответственность, активность, открытость, к чему люди не всегда готовы.
  • Многозадачность, которая вызывает уныние у людей, привыкших к последовательности и порядку.
  • Непонимание задач, целей. Кризисы, неуверенность в будущем, в действиях.
  • Непокорность (дух противоречия) - нежелание смириться с действительностью, делание “на зло” людям или обстоятельствам, желание продемонстрировать: “я сам - хозяин своей жизни”.
  • Отсутствие мотивации, перфекционизм и другие.

Как справиться с прокрастинацией?

  • Поможет эффективный тайм менеджмент: структурирование дел и задач, доведение начинаний до результата, постановка целей и распределение усилий. Контролируйте и личные, и рабочие дела, при этом не смешивая их в один котел. Не берите новые дела, пока не окончите старые. Разбейте сложные задачи на составляющие. Конкретизируйте, ведь абстрактные задачи выглядят сложнее.
  • Развивайте чувство собственного достоинства и позитивную самооценку. Неуверенность не дает раскрыть потенциал потому что мы боимся ошибок. Однако когда удается победить страх и выйти из зоны комфорта, ощущение, что мы способны на большее, окрыляет! Откройте охоту на позитивные эмоции: смотрите мотивирующее кино, слушайте вдохновляющих лидеров, хорошую музыку.
  • Замените формулировку «я обязан» на «я выбираю». Делать собственный выбор всегда приятнее: не “я должен прочитать это”, а “я предпочитаю читать это”. Не “я боюсь, что мы не встретимся до понедельника” а “я хотел бы, чтоб мы встретились после воскресения”.
  • Научитесь готовить “нет”. Приведу пример из жизни: фрилансер работал сам на себя и не умел отказывать людям. Его все время просили помочь, он откладывал собственные дела, потому что до них “не доходили руки” и стал банкротом. Затем его наняли на работу и ему пришлось отказывать в ответ на просьбы - начальство контролировало дедлайны. Оказалось, герой рассказа - эффективный и надежный работник!
  • Мотивируйте себя сами. Спрогнозируйте результат будущего труда. Научитесь любить необходимое и делать его привычным. И не забывайте награждать себя: “Я буду работать до утреннего кофе, вкусного ужина, послеобеденного сна, интересного фильма, кругосветного путешествия”.
  • Перестаньте себя жалеть и возьмите ответственность за решение собственных проблем сами. Подумайте, что жалость к себе - главный убийца самооценки. Кроме того, человек который все время жалуется и перекладывает ответственность на других людей или обстоятельства, никому не нравится. Найдите повод себя похвалить - например, новое хобби или генеральная уборка.
  • Позвольте “потупить”, залезть в ракушку и сменить картинку. Прокрастинация полезна тем, что позволяет аккумулировать энергию, переключить внимание и отдохнуть. А также посмотреть на проблемы с другого ракурса, найти новые решения и идеи.
  • Утренняя медитация, прохладный душ и спорт помогают переключиться и начать движение вперед. Если сразу не получается, подключите к процессу окружающих. Если не удается бегать в компании, сделайте процесс публичным, выложив фото в соцсети.
  • Не отвлекайтесь на “стопятсот ненужных дел”. Избавьтесь от внешних раздражителей - хаотичных игр, шопоголизма, ненужных дисскусий в соцсетях, постоянных перекуров и кофе-брейков. Пусть они займут свое незначительное место в плане под названием “отдых”.
  • Создайте искусственный дедлайн и попытайтесь в него “вписаться”. Подумайте над тем, как приятно будет после достижения ощущать себя волевым человеком, который сумел победить слабости!

Добавить комментарий

Добавить комментарий
Ваш отзыв отправлен. Его опубликуют после проверки администратором