Кейінге қалдыруды қалай тоқтатуға болады: 10 жылдам кеңес

Маңызды істерді кейінге қалдыру, қажет емес нәрсемен айналысуға деген құлшыныс, мерзімдерді өткізіп алу салдарынан туындайтын кінә сезімі - бұл көпшіліктің ойлайтынындай жалқаулық емес, бұл -

Прокрастинация (лат. Procrastinatio - "ертеңгі күнге тиесілі") - міндеттер мен жауапкершілікті сау емес кейінге қалдыру. Қажетті және қалаулы әрекеттерді орындай алмау. Адамдар бұл әрекетті бұрыннан жасап келеді, бірақ қазіргі заманғы өмір прокрастинацияны күшейтеді, сондықтан оны жеңуді үйрену маңызды.

Прокрастинациямен күресудің не үшін маңызды?

Кең таңдау жиі шешім қабылдаудың параличін тудырады. Бұл күмәндану мен істерді кейінге қалдырудың салдарынан орын алады, ал бұл уақытта өмір өтіп жатыр. Мұндай жағдай үмітсіздік пен депрессияға әкеледі.

Дегенмен, біз өз әлеуетімізді жүзеге асырғанда, дофамин бөлінеді. Біз бақыттымыз, өзімізді жақсы сезінеміз, өмірге қанағаттанамыз.

Прокрастинацияның себептері:

• Сәтсіздіктен қорқу және табыстан қорқу - бұл теріс тәжірибеден туындайды. Неге табыстан қорқамыз? Себебі бұл жауапкершілікті, белсенділікті және ашықтықты талап етеді. Бірақ біз оған әрдайым дайын емеспіз.
• Көп міндеттілік, бұл ретсіздікке бейім адамдарға ерекше үмітсіздік тудырады.
• Өз міндеттері мен мақсаттарын түсінбеу. Бұл дағдарыстардың, болашаққа деген сенімсіздіктің, істеп жатқан ісіңізге күмәнданудың салдарынан туындайды.
• Көнбеушілік (қарсылық рухы) - шындықпен келісуден бас тарту, адамдарға немесе жағдайларға "қарсы" істеу, "мен өз өмірімнің қожайынымын" дегенді көрсетуге деген ниет.
• Мотивацияның болмауы, перфекционизм.

Прокрастинациямен қалай күресуге болады?

• Тиімді уақытты басқару көмектеседі: істер мен міндеттерді құрылымдау, басталғанды аяқтау, мақсаттарды қою және күш-жігерді бөлу. Жеке және жұмыс істерін араластырмай, оларды бақылауға тырысыңыз. Сондай-ақ, жаңа істерге кіріспей тұрып, ескілерін аяқтаңыз. Күрделі міндеттерді бөліктерге бөліңіз. Абстрактілі міндеттер әрқашан күрделі болып көрінеді.

• Өзіңіздің қадір-қасиетіңізді арттырып, позитивті өзін-өзі бағалауды дамытыңыз. Сенімсіздік бізге өз әлеуетімізді ашуға кедергі жасайды, себебі біз қателіктерден қорқамыз. Алайда, егер біз қорқынышты жеңіп, жайлылық аймағынан шықсақ, одан да көп нәрсеге қабілетті екенімізді сезіну қанаттандырады! Позитивті эмоциялар іздеңіз, мотивациялық фильмдер көріңіз, әлемдік көшбасшылардың кеңестерін тыңдаңыз, жақсы музыка тыңдаңыз.

• «Мен міндеттімін» деген сөзді «Мен таңдаймын» деген сөзге ауыстырыңыз. Өз таңдауыңызды жасау әрқашан жағымды: «Мен мұны оқуым керек» емес, «Мен мұны оқуды жөн көремін» деп айтыңыз. «Біз дүйсенбіге дейін кездеспейміз деп қорқамын» емес, «Мен дүйсенбіден кейін кездессек екен деймін» деп айтыңыз.

• Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Өмірден алынған мысал: фрилансер өз-өзіне жұмыс істеп, адамдарға "жоқ" деп айтуды білмеген. Одан үнемі көмек сұрайтын, ол өз ісін кейінге қалдыратын, себебі оған қолы жетпей жататын және көп ұзамай оның кірісі нөлге теңесті. Кейінірек ол кеңсеге жұмысқа тұрды және басқаларға көмектесуді тоқтатуға мәжбүр болды - басшылық оның уақытын бақылап отырды. Ал, таңқаларлық емес, біздің кейіпкеріміз өте сенімді және тиімді қызметкер болып шықты.

• Өзіңізді өзіңіз ынталандырыңыз. Болашақ жұмыстың нәтижесін болжауға мүмкіндік беріңіз. Қажетті істерді жақсы көріп, оны әдетке айналдырыңыз. Сондай-ақ, өзіңізді марапаттауды ұмытпаңыз: «Мен таңғы кофеге дейін, дәмді кешкі асқа дейін, түскі ұйқыға дейін, қызықты фильмге дейін, әлемдік саяхатқа дейін жұмыс істеймін» деп өзіңізді ынталандырыңыз.

• Өзіңізге аяушылық танытуды доғарыңыз және өз мәселелеріңізді шешуге жауапкершілік алыңыз. Өзіне деген аяушылық өзін-өзі бағалаудың басты жойғышы. Сонымен қатар, үнемі шағымданып, жауапкершілікті басқа адамдарға немесе жағдайларға аударатын адам ешкімге ұнамайды. Өзіңізді мақтауға себеп табыңыз.

• Сондай-ақ, кейде өзіңізге «қалғып кетуге» рұқсат етіңіз, қабыққа кіріп, айналаңызды өзгертіңіз. Прокрастинация пайдалы, себебі ол энергияны жинақтауға, назарды ауыстыруға және демалуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, мәселелерге басқа көзқараспен қарауға, жаңа шешімдер мен идеяларды табуға көмектеседі.

• Таңғы медитация, салқын душ және спорт әрдайым алға жылжуға көмектеседі. Егер бірден қолыңыздан келмесе, осы процеске айналаңызды тартыңыз.

• «Қажетсіз жүздеген істерге» алаңдамаңыз. Сыртқы тітіркендіргіштерден - хаотикалық ойындардан, шопоголизмнен, әлеуметтік желілерде бос талқылаудан, тұрақты темекі шегуден және кофе үзілістерінен арылыңыз. Олар "демалыс" деп аталатын жоспардағы өздерінің кішкентай орнын алсын.

• Жасанды мерзімді белгілеңіз және оған сай келуге тырысыңыз. Осы мерзімге жеткеннен кейін өзіңізді жеңіл әрі мықты сезінетіндігіңізді, өз әлсіздіктеріңізді жеңе алғаныңызды ойлаңыз!