Ako prestať prokrastinovať: 10 rýchlych tipov

Odkladať a naťahovať dôležité veci, túžba robiť čokoľvek iné, len nie to, čo je potrebné; pocit viny z neplnenia termínov - to nie je lenivosť, ako si mnohí myslia, to je -

Prokrastinácia (lat. Procrastinatio - "ktorý patrí zajtrajšku") - nezdravé odkladanie úloh a povinností. Neschopnosť vykonať potrebné a žiadané činnosti. Ľudia to robia už dávno, no moderná doba obzvlášť napomáha prokrastinácii, preto je dôležité naučiť sa ju prekonať.

Prečo bojovať s prokrastináciou?

Široký výber často spôsobuje paralýzu rozhodnutia. Stáva sa to kvôli váhaniu a odkladaniu vecí na neskôr, zatiaľ čo život plynie okolo. Takýto stav vedie k zúfalstvu a depresii.

Keď však realizujeme svoj potenciál, vylučuje sa dopamín. Sme šťastní, cítime sa lepšie, sme spokojní so životom.

Príčiny prokrastinácie zahŕňajú:

• Strach z neúspechu a strach z úspechu spôsobený negatívnou skúsenosťou. Prečo sa bojíme úspechu? Predpokladá to zodpovednosť, aktivitu, otvorenosť. Na to však nie sme vždy pripravení.
• Multitasking, ktorý spôsobuje zvláštnu beznádej u ľudí, ktorí sú zvyknutí na postupnosť a poriadok.
• Nepochopenie vlastných úloh a cieľov. Vzniká na základe kríz, neistoty v budúcnosti a v tom, čo robíte.
• Neposlušnosť (duch odporu) - neochota zmieriť sa so skutočnosťou, robiť "naopak" ľuďom alebo okolnostiam, túžba ukázať: "ja som pánom svojho života".
• Nedostatok motivácie, perfekcionizmus.

Ako zvládnuť prokrastináciu?

• Pomôže efektívny time management: štruktúrovanie vecí a úloh, doviesť začaté do výsledku, stanovenie cieľov a rozdelenie úsilia. Snažte sa kontrolovať osobné a pracovné veci, nemiešajte ich. Tiež nezačínajte nové úlohy, kým nedokončíte staré. Rozdeľte zložité úlohy na časti. Konkretizujte, pretože abstraktné úlohy sa vždy zdajú byť zložitejšie.

• Rozvíjajte pocit vlastnej hodnoty a pozitívne sebahodnotenie. Neistota nám bráni rozvinúť potenciál hlavne preto, že sa bojíme chýb. Ak však dokážeme prekonať strach a vystúpiť z komfortnej zóny, pocit, že dokážeme viac, nás povzbudí! Hľadajte pozitívne emócie, pozerajte motivačné filmy, počúvajte rady svetových lídrov, počúvajte dobrú hudbu.

• Vymieňajte frázy „musím“ za „vyberám si“. Robiť vlastný výber je vždy príjemnejšie: nie „musím si to prečítať“, ale „uprednostňujem to čítať“. Nie „bojím sa, že sa do pondelka nestretneme“, ale „rád by som, aby sme sa stretli po nedeli“.

• Naučte sa hovoriť nie. Príklad zo života: freelancer pracoval sám na seba a nevedel odmietať ľuďom. Stále ho žiadali o pomoc, on odkladal svoje vlastné úlohy, pretože na ne „nedochádzalo“ a čoskoro jeho príjmy klesli na 0. Potom začal pracovať v kancelárii a musel prestať pomáhať ostatným - vedenie kontrolovalo jeho čas. A div sa svete - hrdina príbehu sa stal veľmi spoľahlivým a efektívnym zamestnancom.

• Motivujte sa sami. Doprajte si predvídať výsledok budúcej práce. Naučte sa milovať to, čo je potrebné, a urobiť z toho zvyk. Nezabúdajte sa tiež odmeňovať: „Budem pracovať do ranného kávového prestávky, chutnej večere, poobedného spánku, zaujímavého filmu, svetového výletu“.

• Prestaňte sa ľutovať a prevezmite zodpovednosť za riešenie svojich problémov sami. Sebaľútosť je hlavným zabijakom sebahodnotenia. Navyše človek, ktorý sa neustále sťažuje a prenáša zodpovednosť na iných ľudí alebo okolnosti, nie je nikomu sympatický. Nájdite dôvod, prečo sa pochváliť.

• Občas si tiež dovoľte „byť leniví“, zaliezť do ulity a zmeniť scenériu. Prokrastinácia je užitočná v tom, že vám umožňuje zhromažďovať energiu, prepnúť pozornosť a oddýchnuť si. A tiež sa pozrieť na problémy z iného uhla, nájsť nové riešenia a nápady.

• Ranná meditácia, osviežujúca sprcha a šport vždy pomáhajú začať posun vpred. Ak sa to hneď nedarí, môžete do tohto procesu zapojiť aj okolie.

• Nikdy sa neodvracajte od „stoviek nepotrebných vecí“. Zbavte sa vonkajších rušivých podnetov - chaotických hier, shopaholizmu, nezmyselných diskusií na sociálnych sieťach, neustáleho fajčenia a kávových prestávok. Nech zaujmú svoje nevýznamné miesto v pláne nazvanom „oddych“.

• Vytvorte si umelý termín a pokúste sa ho dodržať. Premyslite si, aké príjemné bude po jeho splnení cítiť sa ako slobodná a silná osoba, ktorá dokázala prekonať vlastné slabosti!